Kako sam smršala 40kg: Lično iskustvo i saveti za gubitak kilaže

Kao i većina žena, imala sam problema sa viškom kilograma. Pre četiri godine imala sam 100kg i bila sam srećna u svojoj koži. Ipak, odlučila sam da promenim život i uspela sam da smršam 40kg. Osećam se savršeno, a evo i mojih saveta kako sam to postigla.

Početak puta ka boljoj verziji sebe

Nije bilo lako - godinu dana nakon početka dijete imala sam zdravstvenih problema, imunitet mi je bio na nuli, ali sam uspela da regulišem rad štitne žlezde. Ključ je bio u tome da prestanem da grickam nokte i da krenem na treninge.

Ishrana koja je delovala

Probala sam sve - nutricioniste, Atkinsovu dijetu, kupus, meso, čak sam išla na akupunkturu. Ništa nije delovalo dok nisam potpuno promenila pristup:

• Izbacila sam hleb i slatkiše
• Pila sam L-karnitin koji pomaže pri znojenju
• Oblačila sam duple majice da bih se što više znojila
• Pravila pauze u treningu svakih mesec dana

Trening kao ključ uspeha

Najbitnije je bilo naći dobre trenere koji razumeju kako vam je teško. Dovoljno je dva do tri puta nedeljno po sat i po kardio i kružnih vežbi. Kardio trening uključuje trčanje, vožnju bicikla i aerobik.

Moj trening program:

• Kardio trening (trčanje/bicikl/aerobik) 3x nedeljno
• Kružni trening 2x nedeljno
• Plivanje 1x nedeljno

Ishrana tokom dijete

Nakon početka treninga, promenila sam i ishranu:

• Pirinač samo pre treninga
• Paradajz čorba tri puta nedeljno
• Pecena tunjevina
• Sve kuvano povrće
• Pečurke na žaru
• Mlečni proizvodi (jogurt, sir)
• Zelena salata, paradajz
• Kafa sa mlekom, čaj

Potpuno sam izbacila sokove i gazirana pića.

Najveći izazovi

Najteži su bili poslednjih 5kg - trajalo je 5 meseci da ih skinem. Pušač sam i cigarete su mi pomogle da obuzdam apetit, ali nikome ne preporučujem da počne da puši. Važno je naći nešto što će vas okupirati.

Trikovi koji su mi pomogli:

• Svako jutro pre kafe pojela bih žuti grejp i popila 4dl vode
• Pila sam 2-2.5l vode dnevno
• Jednom mesečno pravila slobodan dan - bez treninga i jela šta želim

Održavanje kilaže

Nakon što sam postigla željenu kilažu, važno je bilo održavati rezultate:

• Nastavila sam sa redovnim treningom
• Održavala balansiranu ishranu
• Pazila na veličine porcija
• Pila sam Animal Cuts nekih mesec dana

Zašto brzo skidanje kilograma nije dobro

Brzo gubitak kilaže može biti štetno po zdravlje. Iako sam ja morala da skinem što više kilograma što pre, važno je imati na umu da postepen gubitak kilaže (0.5-1kg nedeljno) je najzdraviji i najtrajniji.

Moji najbolji saveti

1. Nađite trening koji vam prija - bitno je da uživate u njemu
2. Ne izgladnjujte se - smanjite porcije, ali ne preskačite obroke
3. Pijte puno vode
4. Budite strpljivi - rezultati će doći
5. Pravite male nagrade sebi (kao što sam ja imala jedan slobodan dan mesečno)

Zaključak

Gubitak kilaže zahteva vreme, strpljenje i posvećenost. Nema magičnog rešenja - ključ je u balansiranoj ishrani i redovnom vežbanju. Moje iskustvo pokazuje da je moguće postići velike promene uz dovoljno volje i upornosti. Ako sam ja uspela, verujem da možete i vi!

Imate li pitanja ili sopstvena iskustva sa gubitkom kilaže? Podelite ih u komentarima!