Nordijsko Hodanje: Rekreacija za Gubljenje Kilograma i Zdravlje

Ako želite da se rešite viška kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje za vas. Ova lagana rekreaciona aktivnost, koja koristi posebne palice, postaje sve popularnija širom sveta. Nordijsko hodanje je pogodno za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti, a uz pravilnu tehniku, može vam pomoći da sagorite do 55% više kalorija nego kod običnog hodanja.

Šta je Nordijsko Hodanje?

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije, gde se dugo koristi kao letnja verzija skijaškog trčanja. Ova aktivnost uključuje hodanje uz pomoć specijalnih palica, koje aktiviraju gornji deo tela, uključujući ruke, ramena i leđa. Zahvaljujući tome, u nordijskom hodanju učestvuje oko 600 mišića, što čini ovu aktivnost izuzetno efikasnom za sagorevanje kalorija i jačanje mišića.

Prednosti Nordijskog Hodanja

• Sagorevanje kalorija: Telo sagoreva 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja.
• Angažovanje celog tela: Aktivira se gornji deo tela, uključujući ruke, ramena i leđa.
• Pogodno za sve uzraste: Idealno za osobe svih godina i nivoa fizičke spremnosti.
• Jeftina rekreacija: Potrebne su vam samo palice za nordijsko hodanje i udobna obuća.
• Priroda i opuštanje: Uživajte u prirodi dok poboljšavate svoje zdravlje.

Kako Izabrati Prave Palice za Nordijsko Hodanje?

Palice za nordijsko hodanje su obično teleskopske, što znači da se mogu podesiti na tačnu visinu korisnika. Pravilna visina palica je ključna za efikasno hodanje. Kada stojite uspravno, ruka bi trebala da bude blago savijena u laktu, a palica treba da dodiruje tlo pod uglom od 45 stepeni. Kod spuštanja nizbrdo, palice treba da budu nešto duže kako bi vam olakšale kretanje.

Tehnika Nordijskog Hodanja

Tehnika nordijskog hodanja je jednostavna i laka za učenje. Koraci su slični običnom hodanju, ali uz dodatak palica. Prvo se oslonite na petu, a zatim na celo stopalo. Ruke treba da prate korake, tako da se palice koriste za guranje napred. Važno je da ruke budu opuštene i da prate prirodni ritam hodanja.

Nordijsko Hodanje i Gubljenje Kilograma

Za gubljenje kilograma, preporučuje se održavanje srčanog ritma na oko 135 otkucaja u minuti. Na ovom nivou, telo sagoreva masti, dok viši ritam srca može dovesti do jačanja mišićne mase. Nordijsko hodanje tri puta nedeljno po 30 minuta može vam pomoći da izgubite do 350 kalorija po treningu.

Saveti za Početnike

• Počnite polako: Prilagodite tempo svojim sposobnostima.
• Koristite pravilnu opremu: Izaberite udobne tenisice i palice za nordijsko hodanje.
• Pazite na tehniku: Prava tehnika je ključ za efikasno hodanje.
• Uživajte u prirodi: Hodajte u prirodi kako biste se opustili i uživali.

Nordijsko Hodanje kao Priprema za Planinarenje

Nordijsko hodanje može biti odlična priprema za duže šetnje po planinama. Kod uspona, možete koristiti jednu palicu, dok su dve palice preporučljive za spuštanje. Palice pomažu u ravnomernoj raspodeli težine, što smanjuje opterećenje na noge i kolena.

Zdravlje i Prevencija Bolesti

Redovno hodanje, uključujući nordijsko hodanje, može značajno smanjiti rizik od srčanih bolesti. Hodajte barem 30 minuta dnevno kako biste smanjili rizik od infarkta za 30%. Uz to, pravilna ishrana i redovna kontrola krvnog pritiska i holesterola su ključni za zdravlje.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavna, jeftina i efikasna rekreaciona aktivnost koja može pomoći u gubljenju kilograma, jačanju mišića i poboljšanju opšteg zdravlja. Uz pravilnu tehniku i opremu, nordijsko hodanje može postati deo vašeg svakodnevnog života. Započnite danas i užívajte u brojnim prednostima ove aktivnosti!