Šta je pilates i kome je pogodan?

Pilates je vrsta vežbi koja kombinuje elemente joge, baleta i snage, sa fokusom na pravilno disanje, kontrolu pokreta i jačanje "core" mišića (stomak, leđa, karlica). Za razliku od aerobika i drugih intenzivnih treninga, pilates je pogodan za sve - od početnika do iskusnih, mladih i starijih, kao i za osobe sa viškom kilograma.

Kao što jedna vežbačica kaže: "Pilates je itekako pogodan za one koji imaju viška kilograma jer ti na duže staze oblikuje mišiće i daje ti neverovatnu energiju koja će te samim tim pokrenuti da izgubiš kilograme. Aerobik i svi ostali oblici preintenzivnog vežbanja nikako nisu za ljude koji imaju višak kilograma, već samo za izuzetno zdrave i jake osobe."

Koliko puta nedeljno vežbati pilates?

Optimalna učestalost za pilates je tri puta nedeljno po sat vremena. "Sve više od toga je iscrpljivanje organizma. Idealno je da između dva vežbanja prođe 48h da bi se telo oporavilo. U protivnom, ćelije počnu da skladište više masti da bi podnele opterećenje," savetuje jedna iskusna vežbačica.

Međutim, sve zavisi od vaše trenutne kondicije i ciljeva. Najvažnije je da se nakon vežbanja osećate dobro i puni pozitivne energije, a ne iscrpljeno i slomljeno.

Kakve rezultate možete očekivati od pilatesa?

Rezultati pilatesa su vidljivi već posle nekoliko meseci redovnog vežbanja:

• Zatezanje celog tela - "Posle par meseci sve svoje mišiće sam napokon zategla"
• Poboljšanje držanja i smanjenje bolova u leđima - "Imao sam zdravstvene probleme zbog kojih su mi mišići praktično atrofirali. Pilates jedini na pravi način mišiće oblikuje i ravnomerno razvija"
• Povećanje energije i opuštenosti - "Posle treninga imaš osećaj neverovatne opuštenosti"
• Oblikovanje ženstvene figure - "Idealn je za ženstvenu, zategnutu figuru"

Važno je napomenuti da pilates nije primarno namenjen za mršavljenje, već za oblikovanje tela. "Ja na pilates idem ne da bih smršala, već zbog zdravlja," ističe jedna vežbačica.

Kako pronaći dobrog pilates instruktora?

Kvalitetan instruktor je ključan za pravilno izvođenje pilates vežbi. Kao što iskusni vežbači ističu: "Pilates se preporučuje apsolutno svima bez izuzetka - pod uslovom da onaj ko drži trening zna šta radi, prati svakog pojedinačno i uči kako se pravilno diše."

Problem je što "pravih instruktora je malo, sve priučeni ili još gore samouki," kako primećuje jedna korisnica. Preporuke za dobre instruktore i pilates studije možete naći u sledećem odeljku.

Gde vežbati pilates u Beogradu i Srbiji?

Na osnovu iskustava korisnika, evo preporuka za kvalitetne pilates programe:

Beograd:

• Extreme Gym (Dorćol) - "Pilates je super, od skoro pilates drži jedna devojka i super joj je program"
• Beo Gym (Francuska 26a) - "Fenomenalno je, osećaj je predivan"
• Nina's Team (razne lokacije) - "Mix pilates koji drži Nina's tim nije klasičan pilates već mix. Svake nedelje se smenjuju instruktori i stil"
• STAR (Vojvode Dobrnjca) - "Super je, sve preporuke"
• Fit Line (Blokovi) - "Instruktorka je sjajna"

Zemun:

• Sportski centar Kocović (Aleksandra Dubčeka 20)
• Aerobik centar u Pinkiju
• Branislava Jevtanović (Bežanijska 30) - "Žena je prosto fenomenalna"

Novi Sad:

• Miss Fit - "Skroz sam zadovoljna, svaki trening je drugačiji i zanimljiv"

Cene članarina variraju od 2.000 do 3.500 dinara mesečno, u zavisnosti od lokacije i broja termina.

Pilates kod kuće - šta vam je potrebno?

Ako ne možete ili ne želite da idete u studio, pilates možete vežbati i kod kuće. Evo osnovne opreme:

• Podloga za vežbanje - "Kupila sam u Tempu, košta oko 700 din"
• Pilates lopta - "Ima ih u skoro svim radnjama sa sportskom opremom, nekad i u mega marketima tipa Tempo. Cena oko 1.000 din, zavisi od veličine (najčešće 55cm, 65cm ili 75cm)"
• Elastične trake - "Koristim one od Avona i Oriflamea"

Za vežbanje kod kuće preporučuju se DVD-ovi sa vežbama ili YouTube kanali. "Ja imam DVD od Barbare Bekr sa pilates vežbama, jako su dobre ali i teške. Rezultati su vrlo brzo vidljivi," kaže jedna korisnica.

Česta pitanja o pilatesu

Da li pilates pomaže pri mršavljenju?

Pilates nije primarno namenjen za gubitak kilograma, ali uz pravilnu ishranu može doprineti smanjenju težine. "Za samo 6-7 meseci pilatesa primetno sam ojačala mišiće, naročito stomaka i nogu," izjavljuje jedna vežbačica.

Da li je pilates dobar za leđa?

Da, pilates je izuzetno dobar za jačanje leđnih mišića i poboljšanje držanja. "Imala sam neverovatne bolove u leđima nakon porođaja, zahvaljujem svima na kvalitetnim postovima jer su mi pomogli da se odlučim za pilates," kaže jedna korisnica.

Koliko je potrebno vremena da se vide rezultati?

Prve rezultate možete očekivati već posle mesec dana redovnog vežbanja, dok su značajnije promene vidljive posle 3-4 meseca. "Posle prvog treninga vidiš kako je dobra stvar," ističe jedna vežbačica.

Da li je pilates dobar za početnike?

Apsolutno da. Pilates je pogodan za sve nivoe kondicije. "Ja sam apsolutni početnik, nikada ranije nisam ništa vežbala, a fenomenalno mi prija," potvrđuje jedna korisnica.

Iskustva vežbača - šta kažu oni koji redovno vežbaju pilates?

"Pilates mi je baš pomogao. Imala sam bolove u leđima strašne, treniram već 5 godina i od kad sam počela više nemam te probleme," kaže jedna vežbačica.

Druga korisnica dodaje: "Redovno idem na pilates najviše zbog kičme. To su vežbe istezanja, uz to se uči i pravilno disanje. Pilates mi pomaže da se opustim i zaboravim sve naporne situacije tokom dana."

"Odusevljena sam pilatesom najviše iz razloga što odlično opušta. Dobar je i za dušu i za telo," ističe treća korisnica.

Saveti za početnike

1. Krenite sa osnovnim pilates vežbama bez rekvizita
2. Obavezno obavestite instruktora ako imate bilo kakve zdravstvene probleme
3. Ne očekujte rezultate preko noći - bitan je kontinuitet
4. Posvetite pažnju pravilnom disanju tokom vežbi
5. Ne forsirajte - radite koliko vam prija
6. Kombinujte pilates sa kardio vežbama za bolje rezultate

Zaključak

Pilates je idealan izbor za sve koji žele da zategnu i oblikuju svoje telo, poboljšaju držanje i ojačaju mišiće bez preopterećenja zglobova. Kao što jedna iskusna vežbačica kaže: "Pilates sam upoznala pre 2-3 godine i baš mi je prijao. Dobro sam se osećala, ali sam zbog obaveza prestala. Sada se nakanjujem da ponovo krenem."

Bez obzira na vaše godine, pol ili nivo kondicije, pilates može biti koristan dodatak vašoj svakodnevnoj rutini, pružajući vam ne samo fizičke već i mentalne benefite. Krenite još danas i uverite se u njegove prednosti!