Kako Se Rešiti Porodiljskih Kilograma: Iskustva i Saveti

Nakon razgovora na forumu posvećenom mladim majkama, odlučila sam da otvorim temu posvećenu borbi protiv viška kilograma nakon porodjaja. Ideja je da svaka majka koja želi da smrša može da piše svoju trenutnu težinu, cilj, vrstu treninga i dnevni jelovnik. Cilj je da budemo konkretne i da se medjusobno podržavamo u postizanju rezultata.

Zašto je Teško Skinuti Kilograma Nakon Porodjaja?

Mnoge majke se suočavaju sa izazovom gubitka kilograma nakon porodjaja. Između neispavanih noći, stalne brige o bebi i nemogućnosti pravilnog organizovanja obroka, kontrola ishrane postaje pravi izazov. Često se dešava da ceo dan prođe a da smo pojele samo par jabuka i popile nekoliko šolja kafe. Bez plana i discipline, kilogrami ostaju, a frustracija raste.

Ključ uspeha leži u pravilnoj organizaciji, realnim ciljevima i podršci drugih majki koje prolaze kroz isto iskustvo. Evo nekih korisnih saveta iz iskustva:

1. Postavite Realne Ciljeve

Nemojte žuriti sa gubitkom kilograma. Organizmu je potrebno vreme da se oporavi od porodjaja. Zdrav tempo mršavljenja je 0.5-1kg nedeljno. Primeri ciljeva koje su postavile majke:

• "Trenutno imam 84kg, cilj mi je da skinem 10kg u naredna 2-3 meseca"
• "Trenutno 56.5kg, cilj 51-52kg u naredna 2 meseca"
• "Trenutno 62kg, cilj 56kg za 40 dana"

2. Vodite Dnevnik Ishrane

Evo primera jednog dana iz dnevnika ishrane:

• 8:00 - Omlet od 3 jajeta sa pršutom, kiselo mleko, kašika ribljeg ulja
• 12:00 - Dve jabuke
• 17:00 - Pileće belo pečeno u kesi, dinstani kiseli kupus
• 20:30 - Ceđeni sok od 2 jabuke i 1 kruške
• 22:00 - Kiselo mleko, kašika meda i šaka badema

Vodjenje evidencije o tome šta i kada jedete vam pomaže da budete svesnije svojih prehrambenih navika i lakše identifikujete oblasti za poboljšanje.

3. Ne Preskačite Obroke

Čest problem majki je preskakanje obroka zbog zauzetosti, što kasnije dovodi do prejedanja. Pravilna raspodela obroka tokom dana održava metabolizam aktivnim i sprečava napade gladi.

"Danas nisam stigla da ručam uvek idemo u šetnju oko 12, kontam da je tada najtoplije i on se uspava u kolicima pa ja ručam oko 13-13:30 kad se vratimo. Ali danas se probudio i baš je bio naporan, sve vreme mi je u rukama pa sam pregladnela."

4. Priprema Hrane Unapred

Organizacija je ključna. Mnoge majke dele iskustva kako pripremaju hranu unapred:

• "Vikendom kada je suprug kod kuće pravim veliki lonac supe/čorbe pa pola zamrznem"
• "Pravim veče pre jela koja se lako zagrevaju"
• "Kupim 3-4 glavice zelene salate, odmah sve operem, odložim i samo uz obrok vadim koliko mi treba"

5. Uravnotežena Ishrana za Dojilje

Važno je voditi računa o unosu hranljivih materija dok dojite:

• Ne izostavljajte voće osim ako primetite da bebi smeta
• Unosite dovoljno proteina i masti
• Pazite na unos gvožđa i drugih minerala
• Izbegavajte ekstremne dijete koje mogu uticati na kvalitet mleka

"Dodatni savet za sve porodilje (a i ostale) koji se odlučuju za snižen unos ugljenih hidrata - vodite računa o unosu masti. Dakle, iz nečega morate da uzimate brzu a i ostalu energiju. Nedostatak masti će uticati loše na vaš imunitet, mecu koja treba da se unormali i generalno čitav proces mršavljenja."

6. Fizička Aktivnost

Mnoge majke dele svoje iskustvo sa različitim vrstama treninga:

• "Danas krećem u teretanu"
• "Planirim da se od sledećeg ponedeljka opet upišem na mix aerobik"
• "Radim light vežbe evo već 3 nedelje, juče mi je bio drugi kardio"
• "Kod kuće radim vežbe Jillian Michaels"

Važno je konsultovati lekara pre početka bilo kakvog treninga nakon porodjaja i krenuti polako, sa laganim vežbama.

7. Izazovi Organizacije

Mnoge majke ističu izazove u organizaciji ishrane kada moraju da kuvaju za celu porodicu:

"Mnogo mi je komplikovano da spremam za sebe odvojeno. Problem nije da nemam vremena nego što svaki izbirač kad ponekad neće da jede to što sam spremila i hrana se baca, a od toga se užasavam."

Rešenja koja su neke majke pronašle:

• Kuva se isto jelo za sve, ali se prilagodi začinima i načinu pripreme
• Priprema većih količina koje se mogu zamrznuti
• Korišćenje jednostavnih recepta koji ne zahtevaju puno vremena

8. Zdraviji Izbori

Male promene u ishrani mogu doneti velike rezultate:

• Zamenite belo brasno integralnim
• Umesto šećera koristite med ili voće
• Povećajte unos povrća
• Smanjite prženje, a više pecite i kuvajte

"Za doručak pecivo/burek sam zamenila muslijem, izbacila sam i beli hleb. Ručam tonus, mada mi se tu i tamo omakne neko parče. Trudim se da kuvam i da mi se ishrana bazira na čorbicama."

9. Borba Protiv Slatkiša

Žudnja za slatkišima je čest problem, posebno zbog umora i stresa:

"Poseban problem je što sam ja od onih koji jedu na nervnoj bazi... posebno me ubija stalna želja za slatkišima. Čini mi se, pojela bih 300g čokolade bez problema i posle sat bih mogla ponovo."

Saveti za smanjenje unosa šećera:

• Zamenite slatkiše voćem
• Pravite zdrave verzije omiljenih poslastica
• Postepeno smanjujte količinu
• Identifikujte trigere koji izazivaju želju za slatkišima

10. Podrška i Motivacija

Zajednička podrška je neprocenjiva. Mnoge majke ističu koliko im znači mogućnost da podele svoje uspehe i izazove sa drugima koje prolaze kroz isto iskustvo.

"Znamo da je uz bebu kontrola hrane jako teška, ponekad za ceo dan pojedemo 3 jabuke i 2 kafe. Ali uz ovaj dnevnik i kolektivnu podršku, nadam se da ćemo ipak imati dovoljno snage da kad beba zaspi skuvamo ili smandrljamo nešto korisno i hranljivo, a ne plazmu jer nas mrzi."

Zaključak

Gubitak kilograma nakon porodjaja zahteva strpljenje, organizaciju i podršku. Ključni faktori uspeha su pravilna ishrana sa dovoljno hranljivih materija, umerena fizička aktivnost i realni ciljevi. Svaka majka treba da pronađe pristup koji najbolje odgovara njenom životnom stilu i potrebama njenog organizma.

Najvažnije je da se ne pretvarate u robove dijeta i treninga, već da kroz male, održive promene postignete trajne rezultate. Kilogrami će otići, ali zdravlje i dobro raspoloženje treba da ostanu prioritet.

"Bitno je da se trudite, ali nemojte da se opterećujete da sebi dodatno nabijate stres i tenziju. Kada krenete na posao, verovatno će kilogrami padati sami od sebe."