Zdrave Ideje za Večeru koje Pomažu u Mršavljenju

Ako pokušavate da smršate, večera je jedan od najvažnijih obroka u toku dana. Izbegavati obroke nije rešenje - ključ je u pravilnom izboru namirnica. U ovom članku ćemo podeliti najbolje ideje za večeru koje su zdrave, ukusne i pomažu u gubitku kilograma.

Zašto je večera važna pri mršavljenju?

Mnogi ljudi greše što preskaču večeru misleći da će tako brže smršati. Međutim, organizmu su potrebni nutrijenti i tokom noći. Idealna večera treba da bude:

• Bogata proteinima
• Sa umerenom količinom zdravih masti
• Sa minimalno ugljenih hidrata
• Lako probavljiva

Najbolje proteinske opcije za večeru

1. Piletina na razne načine

Piletina je izuzetno popularna među onima koji žele da smršaju jer ima malo kalorija, a mnogo proteina. Evo nekoliko ideja:

• Piletina u susamu: Ispeći tanke snitele piletine na tiganju bez ulja, prethodno ih uvaljati u susam. Susam dodaje hrskavost i ukus bez potrebe za mastima.
• Piletina u kari sosu: Dodajte kari začin i malo ella sira da dobijete kremasti sos.
• Piletina u foliji sa pečurkama: Zamotajte komade piletine sa pečurkama i povrćem u aluminijumsku foliju i pecite u rerni.

2. Tunjevina sa povrćem

Tunjevina je izvor kvalitetnih proteina i omega-3 masnih kiselina. Kombinujte je sa:

• Krastavcima i mladim lukom
• Zelenom salatom i malo maslinovog ulja
• Ella sirom i karfiolom

Koristite konzerviranu tunjevinu u soku, a ne u ulju, da smanjite unos masti.

3. Jaja i mladi sir

Jaja su odličan izvor proteina za večeru:

• Omlet od belanaca sa povrćem
• Kuvana jaja sa mladim sirom i salatom
• Kajgana sa malo ulja i dodacima povrća

Najbolje salate za večeru

Salate su idealna večera jer su lake i bogate vlaknima. Evo nekoliko kombinacija:

1. Zelena salata sa proteinima

• Mešana zelena salata sa grilovanom piletinom
• Kupus salata sa krastavcima i tunjevinom
• Salata od šargarepe i mladog sira

2. Topla salata od pečenog povrća

Pečeno povrće kao što su paprika, tikvica i patlidžan može biti osnova za toplu salatu. Dodajte malo maslinovog ulja i belog luka za ukus.

Šta izbegavati za večeru?

Da biste postigli najbolje rezultate, izbegavajte sledeće:

• Ugljene hidrate (hleb, testenine, pirinač)
• Voće (osim u malim količinama)
• Prerađene proizvode i brzu hranu
• Previše masti

Česta pitanja o večeri za mršavljenje

1. Koliko sati pre spavanja treba večerati?

Idealno je večerati 2-3 sata pre spavanja. Ako idete u krevet u 23h, večerajte oko 20-21h.

2. Da li mogu jesti voće uveče?

Voće je bolje jesti u toku dana jer sadrži šećere. Ako baš želite voće uveče, odaberite maline ili borovnice u malim količinama.

3. Šta ako ogladnim posle večere?

Ako osetite glad posle večere, popijte čašu toplog čaja ili pojedite nekoliko badema/lesnika.

Zaključak

Večera ne mora biti neprijatelj mršavljenja. Odabirom pravih namirnica - proteina i povrća - možete uživati u ukusnim obrocima koji će vam pomoći da postignete željenu kilažu. Ključ je u umerenosti i pravilnim kombinacijama. Probajte neku od ovih ideja večeras i osetite razliku!