Zdravi doručci i ishrana - Kako slušati svoj organizam

Pravilna ishrana počinje od dobrog doručka i pažljivog osluškivanja potreba vlastitog organizma. Kroz diskusije iskusnih ljudi, otkrili smo ključne principe zdravog načina ishrane koji mogu pomoći svakome da se bolje oseća.

Optimalan doručak - Kako i kada da ga jedemo

Mnogi ljudi prave grešku jedući odmah po ustajanju. Organizmu je potrebno vreme da se probudi:

• Sačekajte 1-2 sata nakon buđenja pre doručka
• Pečena jabuka je odličan izbor - posebno domaće sorte kao "kožare"
• Topla mineralna voda (ne gazirana) prija naročito zimi

Praksa ishrane koju treba usvojiti

Osluškivanje organizma je ključno:

• Ne preterujte sa količinama - bolje ostati malo gladan nego se prejesti
• Držite se redovnih vremena obroka - organizam voli rutinu
• Posle obroka dajte vreme za varenje - 3-4 sata za veće obroke
• Izbegavajte jesti posle 20h, naročito slatko i voće

Zdrave alternative za doručak

Evo nekih dokazanih kombinacija:

• Ovsenu kašu sa orašastim plodovima, medom i voćem
• Kajganu sa povrćem
• Lepinje od ovsenog brašna, sira i jaja
• Crveno sočivo (brže se skuva) u blenderu sa začinima
• Fermentisani pirinač (ne nadima)

Šta izbegavati u ishrani

Neke namirnice treba koristiti s oprezom:

• Prerađeni sokovi - bolje praviti sveže
• Previše kombinacija različitih vrsta hrane odjednom
• Belo brašno i šećer u velikim količinama
• Jela posle 20h

Saveti za lakše varenje

Da biste smanjili nadimanje:

• Ne mešajte previše različitih namirnica
• Probiotici mogu pomoći
• Fermentisana hrana je korisna
• Potapajte žitarice i mahunarke pre kuvanja

Zaključak

Ključ zdrave ishrane leži u umerenosti i slušanju svog organizma. Nemojte paničiti zbog gladi - naučite da jedete onoliko koliko vam je potrebno. Eksperimentišite sa različitim kombinacijama dok ne pronađete ono što najbolje odgovara vašem telu i načinu života.

Pametna ishrana nije samo šta jedemo, već i kako, kada i u kojim kombinacijama. Svi smo različiti - ono što odgovara jednome ne mora nužno odgovarati drugome. Najvažnije je da se osećate dobro i da vaša ishrana doprinosi osećaju blagostanja.